Раньше я довольно поверхностно относилась ко сну. Могла сидеть за ноутбуком до глубокой ночи, занимаясь делами, смотря видео на YouTube. Могла ложиться всю неделю в 4 или 5 утра! Мне тяжело уснуть, я могу пролежать всю ночь в кровати и не спать, поэтому, я всегда думала, что лучше заняться делами. Но недавно я приложила усилия к улучшению своего графика. Я решила ложиться спать как все нормальные люди, и вот какие уловки мне помогли:

Хочешь выспаться? Наши советы

  • Отключите все электронные приборы за час перед сном.
  • Создайте свой вечерний ритуал, с помощью которого вы успокоите своё сознание и настроитесь на сон.
  • Насладитесь чашкой тёплого травяного чая.
  • Создайте и придерживайтесь определённых часов сна.
  • Слушайте расслабляющую музыку.
  • Практикуйте дыхательные упражнения: 4 секунды вдох, 5 секунд удержания дыхания, 6 секунд выход, повторить.

Хочешь выспаться? Наши советы

  • Создайте спокойную атмосферу в вашей комнате, с мягкой музыкой и прохладным воздухом (если комната проветрена, человек быстрее засыпает и крепко спит всю ночь).
  • За 4-5 часов до сна не употребляйте кофеин.
  • Потянитесь несколько минут, или выполните несколько поз из йоги.
  • Примите расслабляющую тёплую ванну, добавив масла лаванды и ромашки.
  • Прочитайте одну или две главы из книги.
  • Если какие-то мысли не дают вам покоя, запишите их в блокнот, убедите себя, что разберётесь с ними на следующий день.
  • Надевайте маску для сна, чтобы никакой проникающий свет не мешал вам спать.
  • Спите в максимально комфортной пижаме.
  • Если какой-то звук мешает спать, используйте беруши.

А чем пользуетесь вы, чтобы хорошо выспаться?

  • Irina Ryabushko

    Мне тоже знакома эта проблема. Бывало, что так и не засыпала всю ночь, а утром на работу. И да, кофе я пила только утром. А перед сном читала в постели. Но не одну или две главы, а пока не усну.)

  • Мария

    Мне очень хорошо помогает легкая прогулка перед сном. Минут на 5-10 максимум. Если на улице слишком «нелетная» погода, я заменяю прогулку проветриванием спальни — открываю окно настежь на 5-15 минут (в зависимости от времени года и погоды на улице).

  • Екатерина

    В принципе советы полезные, некоторые можно взять за правило, однако, обычно времени на все не хватает и приходиться ложиться спать без соблюдения правил. Когда я хочу выспаться я перед сном выпиваю стакан молока и съедаю ложку меда. Сплю крепко и высыпаюсь, а утром встаю без проблем.

  • Елена

    Мне хорошо помогает заснуть книга, даже если она очень интересная) Взяла себе в привычку читать хотя бы 5 страниц на ночь и проблем со сном у меня нет. Еще если какая то навязчивая мысль не дает заснуть, я представляю, как дворник выметает весь мусор из моей головы и пытаюсь больше не думать. Тоже помогает )

  • Нана

    Одно время у тоже сбился график сна, что крайне отрицательно сказалось на коже, и я постоянно чувствовала себя усталой. Чтобы войти в нормальный ритм, я использовала: вечерние прогулки вместо посиделок за компом, тёплую ванну, а на тело и подушку распыляла успокаивающий спрей с запахом лаванды (как вариант включить аромалампу). Ещё можно выпить стакан тёплого молока с мёдом, а если мешали заснуть мысли, то я просто говорила себе, что подумаю об этом завтра.

  • Ирина Бондаренко

    Да совет с книгой, не для меня, если она интересная, главой не ограничусь, буду читать до утра.Поэтом в качестве релакса перед сном принимаю горячую ванну и выпиваю чашечку ромашкового чая с мёдом. Мёд отлично успокаивает нервы и помогает заснуть.